LES ÉTAPES VERS LA GUÉRISON

MIEUX VIVRE – EXERCICES PHYSIQUES

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Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement, au moment où vous le désirez. Ils doivent être exécutés sur une surface dure (par terre tout simplement ou sur un matelat de sol mince). Durant l'exercice, la respiration doit être poursuivie normalement sans blocage. Les exercices doivent être répétés plusieurs fois. Le nombre nécessaire est variable d'un individu à l'autre. Il faut répéter le mouvement jusqu'à sentir une fatigue dans les muscles ou les tendons concernés. En aucun cas, les exercices ne doivent être douloureux, toute douleur doit entraîner un arrêt immédiat de la séance.

Pour tous les exercices, se détendre en respirant calmement et profondément à son rythme et par le ventre : à l'inspiration, le ventre se gonfle, à l'expiration, le ventre se dégonfle.

Rotations de la tête
L'exercice consiste en 5 rotation de la tête vers la droite comme suit : inclinez la tête en avant, penchez-là vers l'épaule droite, puis en arrière et enfin vers l'épaule gauche et continuez en un mouvement continu.
Puis puis 5 autres rotations de la tête vers la gauche.


Rotations des épaules
L'exercice consiste en 5 rotation des épaules vers l'arrière comme suit : levez les épaules, laissez-les glisser vers l'arrière, en bas, puis ramenez-les en avant, en haut et continuez en un mouvement continu.
Puis puis 5 autres rotations dans le sens contraire.



Dos de chat
Répétez cet exercice 5 fois à un rythme lent (respectez vos limites toutefois).

Placez vous à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules, les genoux à la largeur du bassin.		En inspirant doucement, creusez le bas du dos en levant la tête, relâchez le ventre. Maintenez cette position quelques secondes.		En expirant doucement, faites le dos rond en baissant la tête, comprimez le ventre. Maintenez cette position quelques secondes.

Étirements des cuisses
Répétez cet exercice 1 fois avec l'autre jambe.

À deux mains, amenez un genou vers la poitrine jusqu'à ce que vous puissiez plus augmenter l'étirement. Maintenez cette position quelques secondes.		Poussez fortement le genou vers le pied tout en bloquant le déplacement vers l'avant. Maintenez cette position quelques secondes.		Tirez de nouveau le genou vers la poitrine.

Étirements dorsaux
Répétez cet exercice 5 fois à un rythme lent (respectez vos limites toutefois).

À genoux, tête au sol, fesses sur les talons. Inspirez doucement.		Sans décoller les talons des fesses, avancez, tête entre les coudes, bras tendus vers l'avant. Expirez doucement.		Bras tendus, en expirant doucementpoursuivez l'étirement vers l'avant en vous servant du bout des doigts. Maintenez cette position quelques secondes.